おはようございます
岡山県赤磐市のヨガ講師 まきこです
今日のテーマは❴熟睡するための5つの方法❵について
毎晩ぐっすり眠れていますか？
睡眠不足になるとうつ病の発症率が上がり、〇亡リスクが上がります
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元々は仕事帰りに朝３時まで
飲みに行くのが大好きでした😅
今は朝３時に起きるヨガ講師になりました🙏
私が習慣にしている睡眠の質を高める方法をお伝えします✨
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①寝る1時間前にスマホの電源を切る
②内臓のマッサージをする
（マッサージには幸せホルモンのオキシトシンの分泌を促しリラックス効果があります）
③アイピローをして眼精疲労と脳の疲れをとる
④寝る３時間前には食事を済ませる
（会社勤めをしていると難しいかもしれません。なるべく目標に）
⑤片鼻呼吸法を行う（過去動画で紹介しています）
一日がんばった自分を癒す夜のルーティンを大切にしてみてください💓
動画ご視聴はこちらから
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